Lagu sameeyay Shiinaha miisaanka kettlebell caado tayo sare leh
Sharaxaada Alaabta
Soo bandhigida khadkeena cusub ee kettlebells tartanka, oo loogu talagalay ciyaartoyda xirfadleyda ah iyo kuwa xiiseeya jimicsiga si isku mid ah. Kettlebells-kayaga waxaa loo dhisay inay u adkeystaan jimicsiga ugu daran waxaana loo sameeyay si ay ula kulmaan tayada ugu sareysa iyo heerarka waxqabadka.
Kettlebells-yada tartanka ah waxaa laga dhisay birta shubka ah ee raagaya, anagoo hubinayna inay u adkeysan doonaan sanadaha isticmaalka culus. Gacanku waa siman yihiin oo raaxo u leh xajin sugan xitaa inta lagu jiro jimicsiga ugu adag. Kettlebell kastaa si sax ah ayuu u dheelli-tiran yahay wuxuuna ku habboon yahay lulaashyada, squats, iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee firfircoon.
Waxa kala saara kettlebells tartankayaga waa cabbirkooda tartanka, kaas oo hubinaya miisaanka kettlebell kasta inuu ahaado mid joogto ah dhammaan noocyada iyo soo saarayaasha. Tani waxay ka dhigaysaa inay ku habboon yihiin kuwa ku tartamaya tartamada kettlebell, iyo sidoo kale qof kasta oo doonaya inuu hubiyo in tababarkoodu yahay mid sax ah oo waxtar leh intii suurtagal ah.
Haddi aad tahay xamaasad xamaasad leh oo kettlebell ah ama aad bilaabayso inaad ku darto qalabkan la taaban karo ee jimicsigaaga caadiga ah, kettlebells tartankayadu waa doorashada ugu fiican. Kettlebells ayaa lagu heli karaa miisaan u dhexeeya 4kg ilaa 32kg si ay ugu habboonaato heerarka jirdhiska ee kala duwan iyo yoolalka tababarka.
Kettlebellsyada tartanka looma qorsheynin oo kaliya waxqabadka ugu fiican, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin muuqaal quruxsan oo soo jiidasho leh.
Markaad doorato kettlebellsyada tartanka, waxaad ku kalsoonaan kartaa inaad soo iibsanayso alaab tayo leh oo xoojin doonta safarkaaga jirdhiska. Haddi yoolkaagu yahay inaad hagaajiso xoogga, awooda, adkaysiga ama waxqabadka guud ee ciyaaraha, kettlebellsyadu waa aaladda ugu fiican ee kaa caawinaysa inaad gaadho yoolalkaaga. Khibrad u yeelo farqiga uu kettlebells-ka tartankayaga ku samayn karo tababarkaaga maanta.
