Caag ah Kettlebell
Ketleblebell-daboolka ku yaal
Kettlebell-ka-qubka leh ee buluuga ah ayaa ah mid casri ah oo lagu qaado aaladda tababbarka xoogga ee caadiga ah, isku darka faa'iidooyinka shaqa-yar ee kitchebells dhaqameed leh nabadgelyo, cimri dherer, iyo qaab-saaxiibtinimo. Ku habboon jimicsiga guryaha, xarumaha jimicsiga ee ganacsiga, iyo jimicsiga dibedda, waxay u adeegtaa ciyaartooyda, xamaasada jimicsiga, iyo bukaannada dhaqan celinta si isku mid ah.
Naqshadeynta iyo Dhismaha
- Qolofta dibedda ee Kettlebellbell ayaa laga sameeyay caag-cufnaanta sare iyo sheyga buuxinta waa ciid birta ah. Tani waxay xaqiijineysaa maaraynta xasilloonida inta lagu gudajiro dhaqdhaqaaqa firfircoon ee sida wareejinta, saqafka, ama helitaanka Turkiga.
- Dabooraadka caagga ah ayaa yareyn kara buuqa waxayna ka ilaalisaa sagxadaha burburka, taasoo ka dhigeysa inay ku habboon tahay isticmaalka gudaha.
Faa'iidooyinka muhiimka ah ee ka dhanka ah KettleBells dhaqameedyada
1. Dabaqa-saaxiibtinimo:
- Saldhigga caagga ah ayaa ka hortagaya xoqidda, ilkaha, ama dhawaqa marka la tuuro, ku habboon yahay jimicsiga dabaqa xasaasiga ah ama dejinta guryaha.
2.
- Si ka duwan kan-ka-hetlebells birta ah, daboolka caagga ah ayaa ka hooseeya miridhku iyo gogosha, taasoo u oggolaaneysa in dibedda ama garaashka loo isticmaalo xaaladaha qoyan.
3. Badbaadada la xoojiyay:
- Dusha sare ee caagga ah ee cagaaran ayaa yareyneysa halista sibidhka, xitaa inta lagu guda jiro jimicsiga dhididka ama tababbarka isboortiga kettlebell.
- Geedka wareegaya ayaa yareynaya fursadda iftiinka shilka ama waxyeelada saameynaya.
4. Liis la'aan:
- loo dhisay si loo hor tago in ay u adkeystaan dhibcaha, isku dhacyada, iyo isticmaal culus, usameeya faqrada caagga ah ee caagga ah sida gaashaanka difaaca, kordhinta cimriga dheer ee kitlebell.
Codsiyada jimicsiga
- Xoog iyo xoog: soo-dhaweyn, dadaallo, iyo dusha sare ee dusha sare waxay dhisaan ka-qaybgal muruq-oo buuxa.
- Carruur iyo dulqaadasho: wareegyo xoog badan oo leh jeblebells waxay kor u qaadaan heerka wadnaha oo gubanaya kalooriyo.
- Dhaqdhaqaaqa iyo dhaqancelinta: Xulasho khafiif ah (3kg-10kg) gargaar ku saabsan qolalka dhaqdhaqaaqa saaxiibtinimo ama dib-u-soo-kabashada ka dib.
- Tababbarka shaqada
Isticmaalayaasha saxda ah
- Milkiilayaasha guryaha ee guriga: aamusnaan, meel bannaan, iyo dabaqa-dabaq ah oo loogu talagalay guryaha ama meelaha la wadaago.
- Ciyaartooyda Ciyaaraha ee CrossFit: waara oo ku filan oo loogu talagalay jimicsiga saamaynta badan sida "Kettlebell Blams" ama joogtada ah ee AMRAP.
- Tababarayaasha iyo tababarayaasha: xulashooyinka midabka leh ee midabka leh (oo badanaa lagu xidho fasalada miisaanka) Fududee Ururka Fasalka Kooxda.
- Waayeel ama bukaan-socodka bukaan-socodka: Moodooyinka khafiifka ah ee leh gacmaha xajiska ah waxay taageeraan tababbarka xoogga saameynta ee saamiga.
Tilmaamaha dayactirka
- Ku tirtir maro qoyan ka dib marka aad u isticmaasho si aad uga saarto dhididka ama wasakhda.
- Ka fogow soo-gaadhista daba dheeraada ee iftiinka tooska ah si looga hortago nabaad-guurka caagga.
- Ku kaydi meel qalalan si aad u ilaaliso sharafta qaab-dhismeedka.
Gabagabo
Ketleblerbell-ka-ku-dhejiska-daboolka leh ee Ketlebell ee ku habboon waxtarka leh waxqabadka, oo bixiya badbaado, xasilloon, iyo badal ka badan oo lagu waafajiyo naqshadaha biraha dhaqameedyada. Haddii loo isticmaalo tababarka tamarta qarxa, dhaqancelinta, ama taam ahaanshaha maalin kasta, dhismaheeda, qaab dhismeedkiisa iyo qaab-dhismeedka isticmaalaha waxay ka dhigeysaa xulasho isdaba joog ah oo ku saabsan jimicsiga shaqada ee casriga ah.
