Talaabada T-Qaababka T-qaabeeya

Sharraxaadda Gaaban:

Si faahfaafo

Calaamadaha wax soo saarka

Tababbarka T-Qaaciddada T-Qaaciddada T-Qaaciddada: Tababbarka Shaqada

Goobta Talaabada Jimicsiga ee T-qaabsan tahay waa aalad tababbaran, oo wax ku ool ah oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo jimicsiga wadnaha ee wadnaha, laylisyada xoogga, iyo tababbarka firfircoon. Qaab dhismeedka u gaarka ah ee loo yaqaan 't-qaabeeya' wuxuu ka duwan yahay aaladaha talaabooyinka caadiga ah ee afarta ah, oo bixiya fursadaha dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida ee loo adeegsado isticmaaleyaasha dhammaan heerarka jimicsiga.

Naqshadeynta iyo Dhismaha

1. Qaab dhismeedka T-qaabeeya:
- Qalabka ayaa leh saldhig dhexe oo leh hubka toosan ee la dheereeyey, sameynta qaab "t" qaab ah. Naqshaddaani waxay kor u qaadday aagga dusha sare ee dhaqdhaqaaqa dambe ee dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa badan.
- Waxaa laga sameeyay pp-ka-sare ee cufnaanta, waxay hubisaa in la kordhiyo oo ay taageeraan miisaanka illaa 300+ lbs (136+ kg).

2. Dhererka la hagaajin karo:
- Moodooyin badan ayaa ka mid ah isu-xirta Rosterto ee ku xoojiya xoojinta aerobics-ka talaabada, sanduuqa boodboodka, ama u soo dejiso riixitaan.

3. Dusha sare ee aan isbadal lahayn:
-Bitar-ka-jeexjeexyada dusha sare ee ka hortagga dusha sare, xitaa inta lagu gudajiro kalfadhiyada hit hit ama joogtada ah ee qoob-ka-ciyaarka.

4. Isku-darka modular:
- Qaabka T-qaabka ayaa u oggolaanaya is dhexgalka aan muuqan ee qalabka kale ee jimicsiga (tusaale, xargaha iska caabbinta, dumbbells) ama aaladaha badan ee abuurista koorsooyinka caqabadda ama furayaasha wareega.

Astaamaha iyo dheefaha muhiimka ah

1. Tababbarka isdhaxgalka ah:
- Si ka duwan talaabooyinka tilmaanta toosan, qaab-qaabeysan ayaa dhiirigelisa dhaxalka, jaangooyooyinka, iyo dhaqdhaqaaqa wareejinta, oo lagu yareeyo dhaqdhaqaaqa ciyaaraha fudud ee adduunka iyo hagaajinta dhaqanka.
- Ku habboon in la maro tababbarka gaarka ah ee isboortiga (tusaale ahaan, kubbadda cagta, tennis) ama qaab-dhismeedka jimicsiga shaqeeya shaqeeya.

2. Kartida booska:
- Naqshadeynta is haysta ayaa si fudud ugu habboon jimicsiga guryaha ama istuudiyaha yaryar iyadoo la siinayo aag shaqo oo wax ku ool ah oo wax ku ool ah awgeed.

3. Perrices:
- Cardio: Tallaabada talaabada, jilibka jilibka, iyo boodboodka plyometric.
- Xoog: Squitats Kala goyfta oo kor u kaca, diperp-ka, ama up-ups miisaanka.
- Isku dheelitirka iyo dhaqdhaqaaqa

Isticmaalayaasha saxda ah

- Macallimiinta jimicsiga jimicsiga: Naqshadeynta fasalada kooxda kooxaha kooxda ee leh qaabab jihooyin oo adag.
- Ciyaaraha fudud: kor u qaadista saqafka, iskuduwida, iyo awoodda waxqabadka isboortiga.
- Gawaarida jimicsiga ee guriga: Kordhinta shaqooyinka kaladuwanaanshaha meelaha banaan.
- Bukaanka dib-u-soo-celinta: Tababbarka tallaabada saameynta ee hooseeya ee dhaqancelinta wadajirka ah.

Nabdoonaanta iyo dayactirka

- Naqshadeynta caarada: Saldhigyada miisaanka ah ee miisaanka ah ama gacmaha la ballaariyey ama gacmaha la ballaariyey waxay ka hortagaan tuujinta inta lagu gudajiro dhaqdhaqaaqa firfircoon.
- Nadiifinta fudud: Ku tirtir jeermis-dile; Ka fogow kiimikooyinka baabi'inta si loo ilaaliyo qaab dhismeedka.
- Kaydinta: khafiifka fudud oo lagu soo koobi karo kaydinta is haysta.

Maxaad u dooranaysaa talaabo talaabo ah oo ka badan moodooyinka dhaqanka?

- Xoriyadda dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa
- Xasilooninta jimicsiga horumarsan
- Rafcaanka qurxinta: Naqshadeynta casriga ah, naqshadaha la jaan qaada ayaa badanaa muujiya cilado midab leh oo loogu talagalay dhiirrigelinta muuqaalka iyo aqoonsiga sareeya.

Gabagabo

Madasha Tacfinka Jimicsiga ee T-qaabeeya ayaa dib u soo celinaya tababarka talaabada isagoo ku biiraya naqshadda hal-abuurka ah ee la xiriira wax ku oolnimada. Haddii loo isticmaalo wadnaha-wadnaha-wadnaha, dhisidda xoogga, ama horumarinta xoogga, qaab dhismeedkeeda gaarka ah, qaab dhismeedkeedii gaarka ah waxay awood u leedahay dadka isticmaala inay sahamiyaan cabbirrada cusub ee dhaqdhaqaaqa, taasoo ka dhigeysa in isjiidsanaado ka imaatinka aaladaha caadiga ah.

Hore: Caag ah Kettlebell

Xiga: 58 cm kubbadda yoga